«Перестань контролировать то, на что ты не можешь повлиять».
В фильме «Пассажиры» эта мысль звучит особенно точно. И сегодня я не хочу разбирать характеры героев, их отношения или психологические типы.
Мне интересна одна вещь — контроль. Точнее, то место, где полезный контроль заканчивается и начинается попытка управлять тем, что нам вообще не принадлежит.
«Если я всё не проконтролирую, всё развалится» — это, пожалуй, одно из самых частых возражений на фразу: «Перестань всё контролировать».
И я с ним согласна, но наполовину. Потому что действительно есть вещи, которые контролировать необходимо.
- Мы контролируем свои расходы, если хотим разобраться с деньгами.
- Планируем работу, если у нас есть обязательства.
- Проверяем документы перед поездкой.
- Следим за здоровьем.
- Воспитываем детей.
- Закрываем дверь, когда уходим из дома.
- Смотрим прогноз погоды перед поездкой.
Это не невротический контроль. Это ответственность!
Проблема начинается тогда, когда мы пытаемся контролировать то, что от нас не зависит.
Так, а где тогда проходит эта граница?
Представьте очень простой круг.
Внутри него — то, на что вы действительно можете влиять:
- Ваши решения.
- Ваши действия.
- Ваши слова.
- Ваши расходы.
- Ваше отношение к происходящему.
- Ваше поведение в отношениях.
- То, кому вы отвечаете и что говорите.
- То, что вы делаете сегодня.
А за пределами круга — огромный мир:
- Погода.
- Чужие решения.
- Чужие чувства.
- Экономическая ситуация.
- Политические события.
- Курс валют.
- Мнение других людей о вас.
- Прошлое.
- Будущее.
- Случайности.
Вот здесь человек часто попадает в ловушку. Он продолжает тратить силы на то, что не находится в его зоне влияния.
Например, погода. Погоду мы контролировать не можем, но можем посмотреть прогноз.
Если завтра обещают снегопад, значит, надо подготовиться. Если будет жара, значит, надо позаботиться о воде и тени. Если ожидается засуха — полить огород.
То есть мы не управляем погодой, мы управляем своими действиями в ответ на неё.
И вот это принципиальная разница:
- Не контролировать снег, а контролировать то, что вы будете делать, когда снег выпадет.
- Не контролировать дождь, а взять зонт.
- Не контролировать чужое настроение, а решить, как вы будете с этим человеком разговаривать.
- Не контролировать экономику страны, а посмотреть на собственный бюджет, расходы, доходы и финансовую подушку.
- Не контролировать политические события, а определить, что именно вы можете сделать в пределах своей реальной компетенции, и на этом остановиться.
Стоицизм здесь удивительно практичен
В стоической философии есть очень простая идея: разделять то, что находится в нашей власти, и то, что от нас не зависит. Эпиктет формулировал это особенно прямо. Марк Аврелий постоянно возвращался к той же практике в своих размышлениях.
И это вовсе не философия бездействия. Наоборот, она предлагает задать себе неприятный, но освобождающий вопрос:
«Что конкретно здесь зависит от меня?»
Неправильные вопросы:
- «Как сделать так, чтобы всё получилось именно так, как я хочу?»
- «Как заставить другого человека понять меня?»
- «Как сделать так, чтобы ничего плохого никогда не произошло?»
Правильный вопрос:
«Что находится в моей зоне влияния прямо сейчас?»
Ну и дальше действовать там.
Контроль часто маскируется под заботу
«Я просто переживаю».
«Я должна всё предусмотреть».
«Я хочу быть готовой ко всему».
«Мне нужно знать, что будет».
«Я должна понимать, что он думает».
«Я должна знать, что произойдёт завтра».
Звучит разумно, но иногда за этим стоит не ответственность, а тревога перед неопределённостью.
Человеку кажется, что если он достаточно подумает, проверит, перепроверит, предусмотрит, проанализирует и проконтролирует, с ним ничего плохого не случится.
К сожалению, жизнь не подписывала такой договор.
Можно всё предусмотреть и всё равно столкнуться с неожиданностью. Можно очень правильно себя вести и всё равно получить отказ. Можно любить человека и не иметь возможности управлять его выбором. Можно идеально планировать и заболеть, попасть в пробку, потерять работу, столкнуться с изменением обстоятельств.
Это не значит, что планировать бессмысленно. Это значит, что планирование не даёт гарантии безопасности.
Тогда зачем вообще что-то делать?
Вот здесь и находится та самая середина, которую мы почему-то так не любим.
Мы всё время прыгаем между двумя крайностями: «Я должен всё контролировать» и «От меня вообще ничего не зависит».
Но между ними существует взрослая позиция: «От меня зависит не всё, но кое-что зависит. И я буду заниматься именно этим».
Это и есть зона ответственности:
- Я не могу контролировать, позвонит ли мне человек, но могу решить, буду ли я ему писать десять раз подряд.
- Я не могу заставить другого человека относиться ко мне с уважением, но могу решить, останусь ли я в отношениях, где меня регулярно унижают.
- Я не могу изменить прошлое, но могу изменить то, что делаю с его последствиями сегодня.
- Я не могу знать, что произойдёт через год, но могу сделать то, что увеличит мои возможности сегодня.
- Я не могу убрать из жизни неопределённость, но могу научиться выдерживать её.
Что происходит, когда мы пытаемся контролировать неконтролируемое?
Мы платим за это очень дорогую цену:
- Силами.
- Вниманием.
- Сном.
- Отношениями.
- Постоянным напряжением.
И главное — своей жизнью.
Потому что, пока мы пытаемся просчитать чужие реакции, будущие катастрофы и все возможные варианты развития событий, мы перестаём жить в том единственном месте, где действительно можем что-то изменить, — в настоящем.
Поэтому, когда в следующий раз поймаете себя на мыслях:
«А вдруг?..»
«А если?..»
«А что он сделает?..»
«А что будет потом?..»
попробуйте остановиться и задать себе два вопроса:
- Что здесь находится в моей зоне контроля?
- Что я могу сделать с тем, что находится за её пределами?
И если ответ на второй вопрос — «ничего», возможно, именно здесь и пора остановиться.
Не потому, что вам всё равно, а потому, что это уже не ваша территория ответственности.
Контроль — очень полезный инструмент до тех пор, пока вы управляете тем, чем действительно можете управлять. Дальше контроль превращается в попытку договориться с реальностью на условиях, которых она вам не обещала.
Возможно, иногда самая взрослая форма контроля — это как раз способность сказать:
«Я не могу на это повлиять, значит, я перестаю тратить на это свои силы и возвращаюсь туда, где действительно могу что-то изменить».
Именно этому я и предлагаю учиться в психологической работе: не жить в иллюзии полного контроля, а постепенно расширять свою реальную зону влияния и выдерживать то, что за её пределами.
Больше развёрнутых материалов о тревоге, контроле, отношениях и психологических механизмах — на моём сайте «Неудобный психолог».
Очень неудобный для проблем, но очень заботливый для вас психолог Мария.